[...] liczyłam kcal, Wyszło mi 1744 kcal. ( ale brałam te najniższe wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle - 182,4 g tłuszcz - 72,96 g podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i [...]
[...] tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo mniej kcal na ostatnim miejscu. Nie każdy z nas ma 100kg czystej masy na sobie, wsparcie cudownych soczków z gumijagód, niesamowite tempo metabolizmu itd. aby musiał jeść jak kulturysta. ;-)
Nieee. Co wy?!:-{ Nigdy nie robiłem agresywnej masy i robic takiej nie mam zamiaru, jak masa to z głowa, wiadomo ze zawsze podleje i tego uniknac sie nie da ale bd chciał to podlewanie fatem ograniczyc do minimum. Mam jakies tam plany w głowie jak to wszystko od Wrzesnia bd wygladac wiec spokojnie. Nie jestem typowym pakerem/idiota. Pogoni za [...]
[...] :-) Kolejna kwestia to to o czym wspomniał Przemek i Dawid odnośnie poziomu bfu - mam na tyle zryty łeb, że zacząłem się zastanawiać czy dobrą opcją jest zaczynanie już masy czy może jednak wypadałoby bardziej dociąć :-D Najgorsze jest to, że zamiast cieszyć się daną chwilą to ciągle mam jakieś chore rozkminy, która opcja byłaby dla mnie [...]
[...] każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Proszę doświadczonych kulturystów o wyjaśnienie tego wszystkiego i ułożenie dla mnie planu treningowego. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam.
[...] skoro sezon się zaczyna znaczy to że oni też dopiero co zaczynają a jak mi wiadomo zaczynając dopiero co przygodę z ciężarami i wykonując trening obwodowy następuje przyrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu efekt nie jest tak wielki jak w przypadku normalnego treningu najpierw na mase potem na rzeźbe ale zawsze... trening obwodowy [...]
[...] to 50 kilogramów, ale tłuszczu na pewno też straciłem ogrom - co widać po ramionach i brzuchu. Z tym, że tych mięśni to ja właściwie nie miałem. ;) Nie robiłem wcześniej masy - a moja przygoda ze sportem zaczęła się właśnie od redukcji. Coś źle w diecie. Przy prawidłowo ułożonym jadłospisie chęć na słodkie mija. Prawdziwie silny pociąg do [...]
[...] na 60min aeroby na rowerku Reszta wypiski będzie później. ###################################### Sevrond - ale do wakacji to daleko cięcie do końca stycznia, potem 2mies masy i potem 1,5miesiąca właściwej redukcji tancerka - i tak właśnie ma być 2tyg szybko miną tylko się nie łam i trwaj w tym Trzymam kciuki!! [...]
"to wlasnie urok masy mozna jesc to sie nie chce" - Panie Tomku, niestety nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić %-) Jakbym na masie jadł wszystko to co chciał to podejrzewam że w pasie przychodziłoby dwa razy więcej niż w klacie %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 16:30:37
[...] których właściwie powinienem zacząć... Są to dwie bardzo ważne kwestie. 1.Kwestia nóg. Nogi nie służą tylko do tego, aby wyglądac. Nogi dają hormonalny bodziec do przyrostu masy mięśniowej całego ciała. To samo zaś tyczy się kondycji. Szkoda zatem, ze np. odpadają ci przysiady, bo to ćwiczenie, odpowiednio wykonanezmęczy ciebie jak nic innego w [...]
[...] Society for Clinical Nutrition stwierdził, że u osób z cukrzycą typu 2 diety niskowęglowodanowe mogą być preferowane w stosunku do niskotłuszczowych w początkowej redukcji masy ciała i uzyskaniu dobrej kontroli glikemii (13). Z tego względu sądzimy, że – podobnie, jak stało się to w odniesieniu do diety Atkinsa – krytyczny stosunek do diety [...]
[...] Było sporo walki z przejściem (powrotem właściwie) z sylwetki zapuszczonej do bardzo mocnej sylwetki-powiedziałbym o charakterystyce kulturystycznej. Wbrew pozorom z masy tak łatwo się nie schodzi. Poza tym-no szkoda trochę...tej roboty, tego co się wypracowało Mimo, że Xzaar zachwyca się budową Richa Rolla, to obiektywnie więcej [...]
[...] wyciskała i nie zaliczyła żadnych podejść,miała 1kg więcej,ale zupełnie inny wygląd o wiele bardziej nabite nogi tyłek większy,a góry zbytnio nie miała szczupłej i masy mięśniowej...to w takim razie co u mnie tyle waży? Myśle że tu chodzi o gęstość mięśni. Ja tez tak mam, że wogóle na swoją wage nie wyglądam. Grubość kości też ma [...]
[...] 240km. Zobaczymy jak zostanie ten długi etap zniesiony. Oprócz tego w przygotowania do długotrwałego wysiłku proponuje dostarczyc ok. 1g aminokwasów BCAA/10 kg należnej masy ciała, 1,5g l-karnitine (musi byc przyjmowana przez 4 tygodnie) oraz 15g lecytyny. Moze za bardzo skupiłem sie w tej wypowiedzi na kolarstwie, ale zarówno w [...]
[...] mocy. Z góry chciałbym zaznaczyć że moich głównym celem jest wybuchowość i ogólna sprawność potrzebna do koszykówki, także nie chce i nie spodziewam się wielkich przyrostów masy, które mogłyby mnie spowolnić. W tym sporcie nie ma miejsca dla wolnych zawodników. Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu [...]
[...] konsekwentnie do niego dąży i nie odpuszcza, o czym świadczyć może fakt, iż przez te 4 miesiące nie odpuściłem jeszcze żadnego treningu. Moim obecnym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Jestem perfekcjonistą, osobą dociekliwą i zmotywowaną do ciężkiej pracy. Jeśli zdecydujecie się mi pomóc, to Wasze doświadczenie w połączeniu z moim uporem z [...]
[...] Poruchasz w te wakacje !! A tak poważnie. To nie wiem jak to na żywo wygląda, ale na fotkach jest MEGA! Chciałbym mieć taki BF cały rok Wiadomo, że zawsze przyda się trochę masy, ale i tak jestem pewien, że nawet jak będziesz miał te 42 w łapce, to znajdziesz coś innego co Ci nie będzie pasowało Mógłbyś zrobić fotę, że widać cała sylwetką. [...]
[...] łatwiejszy. Ciężko go w ogóle porównywać z pierwszym, bo niby jedna osoba i ta sama redukcja, a jakby dwie oddzielne historie. Na początku forumowania musiałam się wyzbyć masy uprzedzeń, stereotypów, przełamać lenistwo, niechęć do wysiłku fizycznego, niewiarę w sukces, pogodzić się z bólem, potem, łzami, wstydem itd. W nagrodę jednak kilogramy [...]
[...] 3Optymalna dawka dzienna białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie [...]
[...] ten temat zamieszcza pismo "Clinical Nutrition". U blisko 40 proc. osób w zaawansowanym stadium choroby Alzheimera obserwuje się niebezpieczny dla zdrowia spadek masy ciała. Niestety, dokładne przyczyny tego zjawiska nie są znane. Naukowcy najczęściej wiążą to z towarzyszącą chorobie depresją, zaburzeniami koncentracji uwagi [...]
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
